[2018.03] HOBBY GUIDE 올봄 테니스로 체력을 UP시키자! 등록일 2018-03-02 올봄 테니스로 체력을 UP시키자!테니스 선수 정현이 한국 테니스 역사를 새롭게 쓰면서 테니스에 대한 관심이 하늘을 찌른다. 테니스를 야외에서 하는 운동으로 생각하는 사람이 많은데, 날씨에 상관없이 실내에서 테니스를 칠 수 있는 장소도 많다. 알쏭달쏭한 테니스 규칙을 정리한다. 입문자도 쉽게 배울 수 있는 방법은 덤이다.지난 1월 말, 안타깝게 부상으로 준결승전에서 기권패했지만 호주 오픈 남자 단식에서 한국인 최초로 4강에 오른 정현 선수가 한국에 테니스 열풍을 몰고 왔다. 정현 선수가 경기를 치른 1월 말부터 2월 초까지 실시간 검색어에는 테니스 관련 용어와 정현 선수 관련 단어가 줄을 이었다. 온라인 쇼핑몰부터 백화점 등 유통업계의 테니스 관련 매출은 50% 이상 증가했고, 테니스 동호회나 레슨 문의도 급증했다. 테니스는 동호회도 많고 마니아층이 두터운 스포츠 중 하나지만 대중적 스포츠는 아닌 탓에 기본 룰도 잘 모르는 사람이 더 많다. 테니스 경기를 보면 굉장히 파워풀해 보이고 라켓도 배드민턴보다 훨씬 무거워 선뜻 시작하기 어려워하는 사람이 많은 탓이다. 하지만 테니스는 어린아이부터 80세 노인까지 누구나 배울 수 있을 정도로 쉽고 재미있는 운동이다. 헬스처럼 매일 같은 운동을 반복하는 것이 아니라 실력에 따라 다양한 방식으로 즐길 수 있어 지루하지 않다. 또한 여러 명이 함께 즐길 수 있고 게임도 할 수 있어 동호회 활동이 활발하므로 기본만 잘 배워두면 다양하게 응용할 수 있다. 어느 정도 실력이 되면 동호회를 통해 새로운 사람들을 만날 수 있는 기회도 늘어난다. 그뿐 아니라 테니스는 유산소운동과 무산소운동을 결합한 복합 운동에 속한다. 공을 따라 코트를 앞뒤 또는 양옆으로 뛰어다녀야 하기 때문에 유산소운동 효과를 볼 수 있다. 공을 칠 때는 순간적으로 팔, 다리 그리고 허리 근육을 사용해야 해 근육운동의 효과도 볼 수 있다. 이 외에도 게임을 하는 내내 공에 집중해야 하므로 집중력 향상은 물론 순발력까지 키울 수 있어 장·중년층의 건강관리에 특히 도움이 된다.테니스의 기본 룰 알기테니스 라켓을 잡기 전에 우선 기본 룰부터 익혀야 한다. 기본 룰을 알면 훨씬 재미있게 경기를 관람할 수 있고 직접 테니스 경기에 참여하는 데도 도움이 된다. 테니스 경기는 단식, 복식 그리고 혼합복식으로 구분된다. 단식은 2명이 1 대 1로 겨루는 것으로, 최근 정현 선수가 참여한 경기다. 복식은 4명이 2 대 2로 겨루는 것이고, 혼합복식은 남녀 2명이 하나의 조가 되어 4명이 경기를 치른다. 테니스 경기는 포인트, 게임, 세트, 매치의 4단계로 구성된다. 승패는 게임의 경우 포인트가, 세트의 경우 게임 득점이 많은 쪽이 승자가 된다. 시합 도중 공격에 성공하거나 실패하면 1점을 얻거나 잃게 되는데, 이때의 점수를 포인트라고 한다. 4포인트를 먼저 얻으면 1게임을 이기게 된다. 테니스 경기를 보면 점수가 15점씩 올라가는 것을 볼 수 있는데, 0포인트를 러브, 1포인트를 피프틴(15), 2포인트를 서티(30), 3포인트를 포티(40)라고 칭한다. 점수로 따지면 40점에서 점수를 내면 1게임을 가져가는 것이다. 이런 방식으로 먼저 6게임을 이기는 선수가 1세트를 승리하게 된다. 만약 양 선수가 모두 포티(40)가 되면 듀스라고 해 한 선수가 2포인트를 먼저 따낼 때까지 경기가 이어진다. 게임이 5 대 5가 되면 이 역시 포인트와 마찬가지로 2게임을 연속해서 승리해야 한다. 단, 6 대 6까지 게임이 길어지면 선수의 체력소모를 방지하기 위해 타이브레이크로 승부를 가린다. 타이브레이크는 마지막 열세 번째 게임에서 승패를 결정짓는 방식. 메이저 대회에서 남자는 5세트 중 3세트를, 여자는 3세트 중 2세트를 먼저 가져오는 선수가 경기(매치)에서 승리한다.테니스의 기본동작라켓 잡기라켓을 지면에서 수직으로 세운 뒤 악수하듯 편하게 잡는 이스턴 그립이 기본이다. 엄지와 중지 사이에 위치한 베이스 너클에 라켓을 대고 감싸듯 잡는다. 그립의 넓은 부분이 손바닥에 닿으면 제대로 잡은 것이다. 라켓은 너무 꽉 잡지 말고 달걀을 손에 쥐듯 부드럽게 쥐면 된다.포핸드 스트로크테니스를 배울 때 기본자세에 이어 가장 먼저 배우는 동작이 포핸드 스트로크다. 다양한 동작이 있지만 기본적으로 포핸드 스트로크를 배워두면 공을 주고받는 동작이 가능해진다. 가장 먼저 스쿼트 동작을 하듯이 다리를 어깨너비로 벌리고 무릎을 가볍게 구부린 뒤 상체를 앞쪽으로 숙인다. 오른손으로 라켓을 가볍게 쥐고 왼손으로는 라켓의 목 부분을 잡는 것이 준비 자세다. 이후 백스윙, 임팩트 그리고 폴로스루 동작을 연속으로 하면 포핸드 스트로크가 완성된다. 백스윙을 하기 위해 준비 동작 이후 몸을 오른쪽으로 돌리면서 팔을 2시 방향으로 뻗어 크게 반원을 그리며 라켓을 뒤로 빼듯 휘두른다. 이때 왼발을 앞으로 내밀고 시선은 공에 고정할 것. 라백서켓을 잡은 손은 허리 정도 높이를 유지해야 한다. 임팩트는 몸의 무게중심을 앞발로 이동하면서 공을 치는 것을 말한다. 공이 왼손 앞에 왔을 때 몸을 왼쪽으로 회전시키면서 라켓을 휘두르는 것이 포인트다. 이때는 몸의 회전으로 팔을 움직여야 한다. 임팩트 후 몸의 중심을 왼발로 이동하며 몸을 회전시킨다. 라켓을 던진다는 느낌으로 손을 쭉 뻗으면서 시계 방향으로 휘두른 뒤 자연스럽게 왼손으로 라켓을 잡아 마무리한다.날씨의 영향을 받지 않는 실내 테니스장야외 활동을 하기 좋은 봄이 오긴 했지만, 여전히 쌀쌀한 날씨 때문에 실외에서 테니스를 치는 것이 부담스러울 수 있다. 낮은 기온도 그렇지만 미세먼지와 황사 등으로 야외에서 운동하기 어려운 날도 많다. 그래서 최근 스크린 테니스장이나 실내 테니스 코트 등 날씨의 영향을 받지 않고 실내에서 테니스를 배우고 즐길 수 있는 이색 공간이 늘어나고 있다. 특히 입문자에게는 장비를 따로 사지 않아도 되고 날씨에 상관없이 가볍게 테니스를 쳐볼 수 있어 매력적이다. 장비만 잔뜩 사놓고 흥미를 느끼지 못해 그만두는 경우도 많기 때문이다. 스크린 테니스는 공이 기계에서 자동으로 나오는 구조라 상대방의 눈치를 볼 필요 없고, 날씨나 파트너 유무에 구애받지 않고 기본적인 테니스 효과를 그대로 누릴 수 있다.NS스크린테니스_ 국내 최초의 스크린 테니스장이다. 기계에서 나오는 공을 실제 치며 연습할 수 있다. 실력에 따라 공이 나오는 속도나 방향, 세기 등을 조절할 수 있어 초보도 스윙 연습을 하기 좋다. 그뿐 아니라 선수 출신 테니스 코치들이 상주해 제대로 된 레슨도 받을 수 있다.주소 서울시 서초구 강남대로53길 7 애니타워 지하 2층테니스팟_ 스크린 골프로 유명한 회사에서 개발한 스크린 테니스장. 국내 최초로 랠리가 가능한 곳으로, 스크린으로 전문적 강습도 가능하다. 다른 스크린 테니스장과 마찬가지로 스크린 화면 가운데에서 공이 나오는데, 좌우는 물론 앞뒤 방향 전환도 가능해 실제 경기를 하는 듯 현실감 넘치는 테니스 게임을 즐길 수 있다.주소 서울시 강남구 선릉로94길 12 세웅타워 지하 1층노바테니스_ 조금 더 체계적으로 실전 랠리를 하듯 코트 반대편으로 공을 넘기며 테니스를 배울 수 있는 실내 테니스장. 이곳의 강사진은 미국 테니스협회 인증 지도자 프로그램인 USPTR를 모두 이수해 전문적 지식을 갖추고 있다. 어린이 강습부터 입문자 교육까지 다양한 프로그램이 있으며, 개인 레슨을 신청하지 않더라도 강사에게 언제든지 자세 교정을 받을 수 있다. 각 프로그램은 강의와 연습은 물론, 유산소운동까지 포함해 운동 효과가 뛰어나다.주소 서울시 양천구 목동동로 233-3 서울이동통신빌딩 5층VR게임장_ 테니스를 좀 더 재미있게 놀이처럼 즐기고 싶다면 VR 게임으로 접해보는 것도 좋다. VR 게임은 가상현실 기반의 게임으로 특수 안경을 쓰고 게임 속 캐릭터가 되어 현실감 넘치는 게임을 즐길 수 있다. VR 테니스 게임은 비현실적인 스크린 테니스나 비교적 좁은 실내 테니스장보다 현실감이 넘치고, 실제로 야외 경기장에서 시합하는 듯한 느낌이라 더욱 매력적이다. 강남이나 홍대 앞은 물론 전국 각지에 VR 게임을 즐길 수 있는 공간이 많이 생겼고, 테니스 게임을 보유하고 있는 곳도 많다.꼭 갖춰야 하는 테니스용품어떤 운동이든 장비만 사놓고 실제로 하지 않으면 무용지물. 하지만 테니스를 치기 위해 없으면 안 되는 몇 가지 아이템이 있다.테니스 라켓_ 라켓을 고르는 방법은 다양하지만 입문자라면 가볍고 라켓 면이 큰 것이 좋다. 보통 남자는 무게 270~300g, 라켓 면 98~100sq, 밸런스는 손잡이 쪽이 무거운 헤드라이트를 선택하면 된다. 여자는 무게 265g, 라켓 면 100~105sq, 무게중심이 가운데에 있는 이븐밸런스를 선택하면 된다.테니스화_ 테니스화는 일반 운동화와 달리 튼튼하고 견고하다. 발이 좌우로 밀리는 것을 방지하기 위함이다. 너무 꽉 끼는 것은 좋지 않으니 참고하자.복장_ 테니스를 칠 때 상의는 편한 옷을 입으면 되지만 하의는 서브 시 공 하나를 넣을 수 있도록 주머니가 있는 것을 착용하는 것이 좋다.오버그립_ 테니스 라켓의 손잡이가 닳는 것을 방지하기 위해 감아주는 테이핑을 오버그립이라고 한다. 2주에 한 번은 바꿔줘야 하니 여러 개 사두는 것도 나쁘지 않다.EDITOR 배효은, PHOTO J-PHOTO DB, SHUTTERSTOCK